m5彩票平台好不好 饭后散步快点走还是慢点走?这个速度最好

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m5彩票平台好不好,饭后散步,被认为是很好的运动方式,尤其是中老年人,喜欢饭后散步。饭后散步是一种简单的养生方法,饭后散步可以让腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,但是要有正确的方法才能有利于健康。

真的散步,不是快步走,锻炼式的散步,而是摆动双臂,悠闲的慢慢溜达。饭后散步比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体比较肥胖或胃酸过多的人

饭后不宜马上散步

饭后散步,最好先休息半小时再出门,因为这时胃部处于相对充盈状态时,需要分泌更多消化酶与食物混合进行初步消化,这个时候必须保证胃肠道有充足的血液供应,所以饭后适当休息一会儿,能保证胃肠道得到更多血液供应,使胃内食物充分消化。

饭后散步不宜走太快

饭后散步不宜走的太快,一分钟90步,时间以10-30分钟为好。走的太快,时间太久,大量的血液会被分配到运动系统,导致胃部血液供应不足,会影响消化,造成胃肠道不适,甚至引发胃部疾病。尤其是老年人,他们的心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍,饭后常有血压下降的情况,如果走的太快,会影响消化道对营养物质的吸收。

饭后走路要保持上身挺直

饭后散步前,可以先做一些简单的活动,活动一下手脚,暖暖身,散步时如果感觉肚子不舒服,轻微头晕,需要停下来休息。走路时要保持上身挺直,最好是前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

有人喜欢倒着走路散步,这种姿势可以自己平时不常活动的肌肉,促进血液循环,改善平衡力,增强腰部力量,但是对于平衡能力不好或者患有慢性疾病的老人不适合倒着走,有摔倒的风险。

先上坡再下坡

散步的时候,开始最好走上坡路,可以挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回的走下坡路,利用惯性,全身有节奏的运动,以利于全身放松。如果外面风比较大,开始时逆风散步,然后顺风返回,可以避免散步时出汗受凉。

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