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php赌博系统源代码,运动前后,你必须吃点东西!这样才能帮助你的身体更好地燃烧!空腹运动是最要不得的,它使你进入“酮症”状态,你也许不饿,却感到食欲不振、恶心想吐;你的身体脱水而精神萎糜;你的肠胃也会出现紊乱,所以运动前后吃对东西很重要。

运动前吃这些

易于消化、又能提供能量的食物。你需要一点儿热量来调动身体,但满肚子都是美食就会成为太重的负担。

推荐

碳水化合物:全麦吐司、通心粉、燕麦粥。

水分:运动饮料、蔬果汁。

蛋白质:瘦肉(牛肉、里脊、鸡胸)、酸奶、蛋类、奶酪。

别吃这些

大体积水果和豆类是你要避免的。因为大体积水果含有的水分过多,会影响肠道的渗透压,还可能会引起腹泻,而豆类容易产气,让你在运动中不舒服。太油的东西,想都别想,消化太慢。比如,西瓜,黄豆做的糕点。

运动后吃这些

可以用水果来补充水分,用杂粮来补充碳水化合物。你需要足够的碳水化合物来补充热量,否则身体会用蛋白质做燃料。运动后1小时,重建蛋白质的酶类正处于工作高峰。因此,在这个时间内摄入蛋白质是非常重要的。建议每隔2小时补充一次,6小时后可以恢复正常饮食了。

推荐

增肌:水果奶酪、坚果、口味清淡的海鲜都很好。

减脂:运动饮料和蔬菜汁比较适合这类人群,或者用蛋白制作的点心和饮料。

平衡:酸奶、麦片、蔬果、坚果是人人适宜的。

别吃这些

要避免咖啡和酒类等饮料。

它们有脱水的效果,这对已经大汗淋漓的你来说只会雪上加霜。至少4小时内不要吃太油腻的东西,因为血液还充盈在肌肉里,太油腻的东西 对胃肠道来说负担太重了。比如,牛肉拉面、烤串等等。

为什么健身的人最好别吃快餐

最近的一项研究表明,一个人吃的快餐越多,他的胰岛素就工作得越差,好胆固醇hdl的水平也越低。那些“立等可取”的快餐,比一般的餐厅危害更大。

薯条

餐厅里会提供许多凉菜,其中的沙拉或蔬菜还是比较健康的;但如果是在快餐店,你往往就会要薯条了,而且还加上盐和番茄酱。

多余调料

快餐店会比餐厅添加更多油、糖和盐。而且你常常会要一杯加了太多添加剂和糖精的甜饮料或奶昔。

快速服务

快餐的确够快,你有时很享受这一点。但你吃得越快,越狼吞虎咽,你的大脑越是来不及告诉身体“我饱了”,信号传递是需要时间的,所以你多摄入了你并不需要的卡路里。

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